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瘦身心理调节很重要

25 3月 , 2019  

一般认为,肥胖是多吃少动导致的,殊不知精神因素与肥胖密切相关。这是为什么呢?心理学研究认为,胖人的嗜食心理十分强烈,他们对吃有着特别的嗜好。如果单靠节食和运动来减肥,他们会感到很痛苦,会增加“饥饿难忍”的感觉,因此很难持之以恒,达到减肥的目的。而且,久而久之,还会影响身体健康和工作学习。所以,要想瘦身成功,关键在于通过心理调节,改变不良饮食习惯和嗜好,从根本上控制肥胖的发生和发展。

我们经常会听见一些放弃减肥计划的人给自己贴上这样的标签,“我太懒了,不愿意锻炼”又或者“我可能在怎么努力也没用,我是易胖体质”。这些消极的标签(心理暗示),会给减肥者带来一种负面的心理影响,减少他们的自信心。

我们知道,导致肥胖的原因很多,在排除疾病因素引起的肥胖外,绝大多数肥胖人群都是热量摄入过多和/或热量消耗过少导致的,如上所述,减肥的机制和原理其实很简单,但是真正做到成功减肥却占少数,其实这是一个心理问题,所以减不下来绝对不是你个人出现问题,确实是减肥本身有一定难度。

心理调节主要应做到以下两点:一是从内来说,进餐时要注意放松情绪,因为许多肥胖者心理负担很重,总是忧心忡忡,担心自己弄不好会发胖,这样更加重了饥饿感,甚至是恶性循环,如果放下心来,松弛紧张情绪,就会发现自己并不像感觉的那么饿;二是在外,注意避开引起嗜食的外界环境,一旦开始进食,并已满足合理的食量之后,应该有意识地分散注意力,离开进食现场,寻找其他事干,不可继续进食,有任何流连。

相信自己可以减轻体重,变得轻盈潇洒,树立信心,是开始减肥的第一心理准备。

多吃温热食物,可使身体的产热作用得到促进,帮助消耗热量。因为肥胖者的产热反应较差,如在进食后可微微发汗,对热量的消耗有较大益处。如果能再配合呼吸和快乐心情,会有更好的瘦身效果。

我们的大环境会通过很多方式来刺激我们的食欲,比如各种广告、电视上的、手机上的不胜枚举。在用餐时,满足合理的食量之后应该分散注意力,不能继续进食,如果可以的话,即使退席是避免多吃的上策。此外,应选择清淡的饮食,避免大鱼大肉等高脂肪的诱惑。做到避开引起嗜食心理的外界环境和饮食有节,减肥这件事就指日可待了。

接下来我们分享几种常用的心理瘦身疗法,以帮助大家真正做到成功减肥。

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调节个人行为又可分为自我监督和自我奖惩

减肥如同马拉松,需要长期和艰苦的努力才能到达终点。因此减肥并不只是节食或者运动这样的运动,还是一场心理上的斗争。要取得减肥的成功,首先要从心里上战胜自己。

研究者发现,肥胖者的脑中血清素偏低,但如果保持心情愉快就可使脂肪燃烧得到促进,还能使脑中血清素的消耗减少,从而抑制食欲。

如果究其根本,我们的动机都由痛苦或快乐这两种因素。而在这两者中,更强有力的动机因素是痛苦,确切地讲,是对痛苦的恐惧。在我们的现代生活中,痛苦常常更偏重于情感方面而不是身体方面,它可能是因羞辱或尴尬窘困而导致的。这样的痛苦会触发我们逃避的动机。

在此基础上,不一定限制轻度肥胖者的饮食,而应让他们加强体力活动。对于中度和重度的肥胖者,则须对热量的摄入加以严格控制,并加大运动量,使热量大量消耗。

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这是因为情绪的兴奋可放慢胃液的分泌,从而抑制食欲。因此在感到饥饿或在就餐前,肥胖者可以用几分钟的时间,收听使人兴奋的音乐,如贝多芬的《欢乐颂》等,或者选听令人激动的流行歌曲。

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4、自我控制疔法

积极的心理暗示是很有效的,这也是心理学家告诉我们的常识。跟同他人称赞、鼓励会加强我们的自信一样,自我鼓励能起到同样有效的作用,尤其对于那些因肥胖而自卑、不太合群的人,在实施减肥时更应该借助自我鼓励来达成目标。

5、精神分析疗法

不被大环境所左右

轻柔缓慢的轻音乐可在进餐时收听,绝对能产生放松精神、放慢进食速度的好处。这样一来,大量食物还没来吃下去之时,大脑中枢就传递出吃饱的信息,从而起到对食量的控制作用。

研究表明,肥胖者的摄食心理十分强烈,他们对吃特别特别感兴趣,而且喜欢挑好的吃。如果单纯靠节食和运动来减肥只会增添“饥饿难耐”的痛苦,是很难达成我们减肥的目标,时间拉长的话还会影响我们的自身健康和学习与工作。所以,要想达成目标,需要通过培养自己长时间于减肥作战的心态,并且通过心理调节,改善饮食习惯,从根本上控制肥胖的发生与发展。

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