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八个健身小常识让您的减轻肥胖程度一矢双穿

20 3月 , 2019  

 
健康减肥离不开运动,很多人认为只要拼命运动,就能减肥。其实不然,以下减肥小常识,让你事半功倍。

跑步,毫无疑问从过去一两年开始已成为一股社会潮流,越来越多的都市人不约而同都跑了起来,清晨、傍晚、马路,郊野,无论哪里你都能看到越来越多跑动的身影。跑步能消耗多余的热量,提高身体的基础代谢率,从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢?

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文/郑小满

1.

做为一名资深减肥老人,这十年来我经历了四起四落的坎坷,瘦下来又胖上去,又瘦下来又胖上去….最大的血泪教训就是:不能多吃!

这比坚持运动还重要。

像我,这十年来,是一直在坚持运动的,但如果控制不住嘴,看着看着就胖上来了。

古语说,“食色,性也”,喜爱美食是人的天性,所以要控制吃,就是与人性作斗争,当然是不容易的了,但也不是没法子。

一日三餐,早餐和午饭是不能省的,很多人不吃早餐来减肥,这是不可取的。老话说,”早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。”这是很有道理的。

所以能省的只有晚餐。

有些亲为了快速减肥,就不吃晚饭。我也尝试过,确实有效果,但不能持久,不健康,不可取。

 2.

刚开始减肥时,要尽可能地加大运动量,减少食量(注意:千万别不吃,或吃得太少影响正常的工作学习生活)。

总之,就是你要有受苦,难受的感觉,体重才能开始减轻,这个初始阶段是最难的。后面瘦到一定程度了可以循序渐进地恢复正常饮食。

但注意,一定不能多吃,一定不能多吃,一定不能多吃,重要的事情说三遍。

3.

要记得及时奖励自己。瘦下来五斤或者十斤,要及时奖励自己,去给自己买条漂亮的裙子,或者任何其他你喜欢的东西。再瘦下来五斤或十斤,又奖励自己一次。就这样。

这样就很有成就感了,激发斗志,吼吼。

 4.

减肥的过程中,你会发现,减到一定的体重,就好像怎么也不能往下少了,有时还会轻微反弹。这时别着急,沉住气,也许再过几天或者十几天,这个瓶颈就打破了。

 5.

说说运动。

其实简单的走路就是比较好的减肥方式,特别是对于女孩子而言。每天走至少一小时以上就可以达到减肥的效果。

对于男生而言,可以跑步,跑步的运动量比较大,更适合男孩子。

如果家附近有山,每天爬山也是不错的减肥运动。

这三种运动方式我都尝试过,只要坚持都有效。如果你想长期保持美丽又健康的身材,养成运动的习惯是最好的最省钱的方法。

6.

能够长久保持美丽健康身材的方法概括起来就是四个字:少吃多动。再加两个字的话,就是:坚持少吃多动。

 7.

再说说心理建设。

有些女孩男孩减肥是为了得到异性亲睐。有些是为了工作,或者别的什么。但瘦身之后,如果爱情还是失败,想追的人没追到,想挽回的人没能挽回回来,或者工作还是失败,没有什么改善,怎么办?

很多人因此就没动力继续坚持了。

但亲爱的,我们一定要明白,瘦身是为了更好地爱自己,遇见更好的自己。哪怕我们其他哪哪都失败了,通过瘦身我们也收获了一个更好的自己。更好的自己才有可能遇见更好的人,更好的工作,更好的其他。是吧?

大家加油!

End

1、肌肉使人更苗条 适当的运动只会使你的形体更优美,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。

从生物学角度,有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中,学名“瘦身蛋白”。科学家曾经做过一项实验,挑选若干名女性志愿者作为实验对象,让其在30分钟内进行慢跑运动,并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。
实验结果显示,有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验,在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动,结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说,运动既能使瘦身蛋白增加,也可以使其减少。

2、养成运动的习惯 让所有的事都成为生活习惯,无论是运动还是正确的饮食,其实就是要有足够的欲望和动力。

我们可以得出这样一个结论,想通过运动减肥,不能过犹不及,因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时,很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中,肌糖原会进行无氧酵解,从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。

3、慢慢地开始运动 一嘴吃不成胖子,同理,一次运动去不了赘肉。开始一项运动,从小运动量开始,慢慢适应,逐渐提高运动量。

由此可见,要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

4、要找一个运动伙伴 不管是单人运动还是集体运动,和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情。

下面给大家介绍跑步减肥的7个小妙招

5、做自己喜欢的运动 大部分人会在大学期间形成自己运动习惯,至少有一项特别喜欢的运动,那就just
do it 好了。如要要尝试一个新运动,一项运动至少坚持三周。

1、制定计划、

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

2、找准跑步最佳时间


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