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面条、米饭、馒头哪类更便于胖?当先此目标,不要说本身不胖

26 7月 , 2019  

不过,值得高兴的是,减肥和其他“修炼”一样,在快要成功的时候,也会发出一些明显的信号,给你带去些许宽慰和希望,如果你在减肥期间也发现了这些变化,说明已经开始掉肉了,再坚持坚持,也许就快要“修成正果”了。

BMI是国际公认的判断肥胖的方法,相信绝大多数女生按照这个公式计算,都是没有达到肥胖标准的。而且运动员这类肌肉含量高的人以及孕妇,即使BMI比较大,也不算肥胖。

100克的大米粥,约46 千卡

现实生活中,相信不少朋友都听说过胖的人走两步就喘之类的言论,事实也确实是这样的。不仅如此,胖的人由于体重较大,就连走起路来关节和腿要承受的负担也比较大,不但容易乏累,还容易加重关节的劳损,因此如果是已经属于肥胖范围的朋友想要靠运动减肥的话,为了健康着想尽量选择强度不是很大的运动方式,循序渐进,最好在运动之前咨询一下医生的意见。

如果你得出的结论,并不胖。那么你可能需要的不是减肥,而是塑形。你需要多做塑形的运动,让身材线条更完美。另外,努力提升个人气质,也能为你的魅力增分哦!

A:应该是面条啊,面条特别容易吃多。

所以,如果你在减肥期间发现自己的腰围或腰臀比变小了,那么可以说明你离那些由肥胖导致的健康风险越来越远了,下一步就是慢慢向理想体型靠近了。

这当然和一些商家刻意的宣传有关,另一方面,女生们对自己的身材要求确实比较苛刻。女生通常会把正常身材当作微胖,而把偏瘦的身材当作正常身材。这也是为什么很多女生用了各种方法,也减不下去。其实你可能并不是真的需要减肥!

颈围

运动时更轻松,肌肉力量更强

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通常来讲,颈围的达标值,男性<38cm,女性<35cm。

腰围变小了

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腰臀比=腰围尺寸/臀围尺寸。

不过,人和人之间,骨架、肌肉量都有很大的差异,所以只看腰围还不够客观,同时计算腰围比上臀围的腰臀比,更合适一些。测量臀围时,找到你臀部最翘、最大的位置,用皮尺水平绕一圈,一般情况下,如果男性腰臀比大于0.90,女性大于0.85,则可判断为腹部肥胖或不健康风险较高。

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100克的馒头,约有 236 千卡

实际上,胖不胖也不是只有你的体重说了算,如果你的基础代谢低,换句话说就是“易胖体质”,也就是和那些“易瘦体质”的人吃着同样的食物、做着同样的运动,别人永远比你代谢得快,也就是瘦得快,而且如果你的基础代谢一直很低的话,那么即使暂时瘦下去了,也很容易反弹。

首先将皮尺绕肚脐水平一周,
测量出腰围。然后绕臀部最突出部分一周,测量出臀围。用腰围除以臀围,得出腰臀比。女性腰围大于80cm,或者腰臀比大于0.85,则为肥胖。男性腰围大于90cm,或者腰臀比大于0.9,则为肥胖。这里说的是普通身高的人群,如果身高太高或者太矮,都不能单纯以腰围来判断。

腰臀比

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打个比方,就是身高为1.75米,体重为68千克,那么他的BMI=68/(1.75*1.75)=22.2

排便规律,基础代谢变高了

有人说自己体重是不重,但身上有些地方就是胖,就是需要减肥。这样,我们还是用数据说话,拿皮尺来量一下吧!

在文章开始之前,小编想问问大家,你认为吃面条、米饭、馒头哪种更容易胖?曾经小编问了一下身边的朋友,选了几个有代表性的答案:

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不仅仅是腰围,我们也是可以通过腰臀比的数值来判断是否是腹型肥胖。

而我们正常人想要判断自己的基础代谢是高还是低,最简单的就是通过排便频率来推断。一般来说,如果你吃得健康了、身体一直保持在高速消化吸收和代谢的水平时,你的排便也会变得非常规律,基本上一天一次软便是很容易的,时间久了,你离“易瘦体质”也就不远了。

除了那些极个别怎么吃也长不胖,让人嫉妒死,还整天说希望长胖的女生之外,几乎身边所有的女生都认为自己该减肥。胖的女生希望变瘦,瘦的女生希望局部变瘦。于是减肥似乎成了一种流行风尚,不减肥的女人被人们说成是懒女人。

我们选择在两侧,寻找肋骨最下端和胯骨最上端两点,找到连线的中点,然后通过皮尺来绕一圈,就可以测量腰围了。

如果你正在减肥,那么基础代谢就是一个很重要的指标,它以千卡为单位,指的是人在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)每天所消耗的热量,也就是相当于维持生命所需要的最低热量,它也可以帮你计算每天所需的食物热量。

BMI对于热心于减肥的女生来说,并不陌生。主要是用体重除以身高的平方,得出的数值来判断是否肥胖。BMI小于18.5时,属于消瘦。BMI大于等于18.5,小于24时,属于正常。BMI大于等于24,小于28时,属于超重。BMI大于等于28时,属于肥胖。

医生给大家准备了几种目前比较常见的用来衡量肥胖的标准,大家不妨可以自测一下:

而如果你已经开始减肥并且坚持了一段时间了,很快就能明显感觉到自己在做刚开始减肥的运动时,难度越来越低,肌肉也不再很快就酸胀难忍,更容易坚持下去。这就说明你的肌肉一直在得到有效锻炼,随着肌肉量的增长,肥肉就会慢慢减少,此时不但体能变好了,心肺能力也会越来越强,整个人都会变得强健起来。

100克的米饭,约 116 千卡

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寻找喉结的位置,女性是喉部最突出的地方就行,那皮尺往喉结下延,水平的绕一周。


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