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太极保护健康十三式(2)

18 7月 , 2019  

第三式 开合
接上式。左腿以脚尖为轴向左转,转至脚尖正对正前方脚跟落下,腿微屈,重心移至左边脚;腰推动肉体向左转,左肘微向左下方下沉,指尖斜朝右上方,掌心斜朝右;左边手随肉体左转由右向左划弧至肉体正前方,右腕与左腕在体前接力,右臂手掌斜朝左,指
第三式 开合
接上式。右腿以脚尖为轴向左转,转至脚尖正对正前方脚跟落下,腿微屈,重心移至左边脚;腰推动肉体向左转,左肘微向左下方下沉,指尖斜朝右上方,掌心斜朝右;右臂随身体左转由右向左划弧至身体正前方,右腕与左腕在体前接力,左臂手掌斜朝左,指尖斜朝左上方;同有的时候候,左脚以脚跟为轴左转至脚尖朝正前方,脚尖落地实在。腰微下沉,推动双手微向人体两边斜下方拉开,掌心相对,掌指向上。两掌方向不变,各由肉体两边向斜前方划弧,合于胸的前边,两掌各在左右乳正前方,掌心相对,指尖向斜上方。
[要领提醒]
外面包车型地铁开合,是一对的开合。用降气法开正是一体化的,降气法就是百会往下跌气,丹田吸,那样绷着的胸就甩手了,就会达到规定的标准中医所说的开胸顺气以养身的指标。此式要有舍己从人之意,要讲虚实,要粘连黏随。此势形松意涨,不可用力,开合走弧线。
第四式 搂膝拗步
接上式。腰向右转,重心移至右边脚;左掌在胸的前面下按,掌心向下,掌指向右;右掌外翻,掌心向上,掌指向前,随腰右转向右、向外划弧至右前方。
腰继续右转;右掌继续向右划弧至身体右边,然后右掌内翻,掌心向下,掌指向前;左脚向左前迈出一步,右掌经右耳偏侧前推出,掌心向前,掌指向上;左掌继续经胸部前面向下按至左胯处;重心左移至左边脚;左边脚向前跟进,落于左边腿内侧,脚跟微抬起,前脚掌着地。
[要领提示]
此式满含着穿劲、搓劲。发力打劲,左臂采动,右边手就会出去。左边手搂时用的是横劲,右掌前出与左边是合劲,身前进时是右掌领身进。

第五式 进步搬拦捶
接上式。左腿向后退一步,重心移至左边脚;随着中央后移,腰微右转,左手由体前向下抽落于小腹前;左边手外翻,掌心向上,掌指斜朝右前方,经腹前与右掌相对向胸部斜上方托出;左边腿抽回至左边脚左前方,胸部斜朝右。上动不停。左臂握拳在右小腹
第五式 进步搬拦捶
接上式。右边脚向后退一步,重心移至左腿;随着主体后移,腰微右转,左臂由体前向下抽落于小腹前;左边手外翻,掌心向上,掌指斜朝右前方,经腹前与右掌绝对向胸部斜上方托出;左边腿抽回至右边脚左前方,胸部斜朝右。上动不停。左边手握拳在右小腹处划弧经身向前击出,拳眼向上,拳面向前与胸齐;右臂变拳时左掌内翻下扣,掌心向下,掌指向左,虚附于右臂段处;左边腿向前迈出一步,重心移至右边脚;左边脚向前跟时,落于左边脚内侧,前脚掌着地,脚跟微抬起。
[要领提示]
先有螺旋劲,后有踏劲,然后通过抽劲、合劲,形成穿钻拳,此式要展现出浑身都以拳的声势来。
第六式 抱虎归山
接上式。重心后移至右边腿;重心后移时拉动右拳移至左掌上,与左掌交叉变掌,掌指斜指前方,随后两掌分别裁撤至两肋处。上动不停。重心微向下沉;左边腿向前迈出一步成左弓步;两掌由两肋处腾飞、向前推出。
[要领提示]
动作的长河看似在揉球。基本上经历“走—抽—按—吸为蓄—溘然发劲”的进程。
第七式 单鞭
接上式。重心移至左边脚;右脚向斜前方迈一步,随即重心移至右边脚;重心移动的还要,双手动和自动然下降落到体前,并随重心的移动向身体右肩处划弧,左掌在腹前外翻,掌心向上,掌指朝右;左手变勾,勾尖向下。上动不停。腰向左转;左掌掌心向上,经体前向人体侧边划弧;当左掌与人体处于同一平面时,右边脚向左前上方迈出一步;左掌内翻创设掌向前推出,掌心斜向外,掌指向上。
[要领提示]
双掌出去有鼓荡之意,里面要有螺旋劲从内往外充斥。重点要专注上虚下实。
第八式 回身十字脚
接上式。右勾手放松变掌;腰向右转,推动左腿向人体前方迈步;左掌向上,随左边腿上步向右划弧;右臂放松至胯际。上动不停。左掌继续向下、向内划弧停于下巴前,掌心向外,右掌由胯际向内、向上划弧,与左掌成十字状相合;重心全体移于右腿,左腿收至右边腿旁,脚尖虚点地。上动不停。腰向下微沉,带动双手向肉体两边由上向下、再升华划一小弧,停于人体两边;左两只手划弧的还要,右边腿抬起,向体前蹬出,脚跟向前,脚尖向上。
[要领提醒]
右边手领左臂,通过沉劲、穿劲、半开合,然后坐身起。此式在起承、开合、转折的长河中有深切的玄铁剑法特点。

武当身法24式身体自然直立,两条腿开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,双手坐落大腿外侧;眼平看前方。

起势

人身本来直立,两条腿开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手坐落大腿外侧;眼平看前方。

中央:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要聚焦(起势由立正姿势初叶,然后左边腿向左分开,成开立步)。

两臂稳步向前平举,两只手高与肩平,与肩同宽,手心向下。

上身保持正直,双脚屈膝下蹲;同期两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。

要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,屁股不足凸出,肉体大旨落于双腿中间。两臂下落和身体下聘的动作要和谐一致。

反正野马分鬃

积谷防饥姿势:两腿幵立,与肩同宽,膝部稍微盘曲。双臂自然下垂,放在身体两边。

抱手收脚:上体右转,重心移至左腿;双手手掌相对,右上左下,左臂大意与肩平,在右胸的前边做出“抱球”的姿势。接着左腿跟抬起,转向左侧,眼看左边手。

转圈上步:上体左转,左腿向左前方上一步,脚跟轻着地,重心仍在右边脚,两只脚保持约20分米距离。

弓步分手:上体挺直,继续左转,重心移至右腿,屈膝前弓,右脚自然蹬直,成左弓步;同时健全光景分别向左上和右下多个趋势分开,右手高与眼平,手心斜向上,右臂按至右胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈,眼看左边手。

上述是左野马分鬃动作,左边动作同理。

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跟歩抱球:上体稍左转,左边腿向前跟步,左臂翻掌向下,左边手平屈于胸部前面,右臂向左上划弧,手心转向上,与左边成抱球状;眼看左臂。

后坐转换体制:重心后移,右足踏实,上体后坐并向右转,两手起来交错分开,右边手上举,右臂下跌;眼看左手。

虚步分手:左边腿稍向前移,前脚掌着地,成左虚步;两只手随转换体制渐渐向右上左下分别,左手上提停于右额前,手心向左后方,右边手按至左胯前,手心向下,指尖向前;上体转正,眼平视前方。

姣好姿势胸不要挺出,两臂上下都要保全半圆形,左膝要微屈。身体重心后移,左边手上提、右边手下按要一律。

反正搂膝拗步

左搂膝拗步:向左前方迈左边脚,重心前移。目的在于右侧,向左后持出,相同的时间右掌向前推击。右边动作同理。


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