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最佳运动每人不同

27 6月 , 2019  

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近日,顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,发现挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动,且每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。

近日,顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,发现挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动,且每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。

最好的运动到底是什么?散步、跑步主要锻炼下肢力量,增强心肺功能,对于不想因“站不稳”而跌倒受伤的老人来说最合适;游泳能改善血液循环和呼吸功能,适合关节不好的人以及肥胖者……由此可见,对不同的人来说,“最好”的答案并不相同。日前,权威医学杂志《柳叶刀》发布的一项研究表示,挥拍运动是运动项目中的佼佼者,最佳运动时长在45~60分钟之间。zU6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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■最新研究zU6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究者从这120万人的日常里,一共识别出75种运动。

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挥拍运动身心受益高zU6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了方便统计,他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。

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英国世界权威医学杂志《柳叶刀》最近刊发了一篇涉及120万人的研究,分析了75种运动对精神和身体健康的影响程度。研究结果显示,挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。zU6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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据了解,挥拍运动包括羽毛球、乒乓球等。挥拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高,不仅能锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能,也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。zU6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

统计结果显示,对普通人精神健康最有利的,是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。

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此外,研究结论显示,锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45~60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,多于60分钟不仅不会更好地受益,还容易产生负效应。在运动频率上,一周3~5天,每天1次受益最高。zU6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而对身体来说,收益最高的是挥拍类运动,它能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

而对身体来说,收益最高的是挥拍类运动,它能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

■运动年龄zU6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从结果可以看出,挥拍类的运动如乒乓球网球羽毛球和有氧体操是精神和身体健康都受益最高的运动。

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一般而言,人的身体随着生理机能的变化,所谓最佳的运动也在不断地变化。zU6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

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1~7岁,身体处于快速发育期,游泳可调节心肺功能,还可锻炼身体协调性。zU6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有意思的是,《柳叶刀》还发现,锻炼时间并不是越久越好。

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8~25岁可以开始球类运动。球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。10岁左右,孩子可多练习乒乓球、羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。zU6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

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一、为什么说挥拍运动是最佳运动呢?

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都说运动有益健康,你知道最好的运动是什么吗?近日,权威医学杂志《柳叶刀》精神病学分刊发布一项关于运动的研究,最佳运动是——挥拍类球类运动。

都说运动有益健康,你知道最好的运动是什么吗?近日,权威医学杂志《柳叶刀》精神病学分刊发布一项关于运动的研究,最佳运动是——挥拍类球类运动。

这篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,得出这一结论。不仅发现了最佳运动,每次锻炼的时间也有讲究。《柳叶刀》说,锻炼时间并不是越久越好;最佳的时长是——在45-60分钟之间。少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

这篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,得出这一结论。不仅发现了最佳运动,每次锻炼的时间也有讲究。《柳叶刀》说,锻炼时间并不是越久越好;最佳的时长是——在45-60分钟之间。少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

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二、挥拍运动能降低死亡率吗?

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新萄京娱乐场手机版,挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》研究称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

《柳叶刀》研究称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。


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