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新萄京娱乐场手机版肩膀训练:5个绝佳的哑铃推举变化式

23 5月 , 2019  

注意事项:动作需要有控制的进行,当哑铃下落到最低端时要HOLD住,另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃!f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.一只手做完一次推举之后立即换另一只手进行相同的推举动作,两只手各进行一次,最后再进行双手的哑铃推举一次,三次为一次。D2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下是动作过程:FdW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作过程:D2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

交替推举拥有单边训练的优点!同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态,这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间,同时也会挑战到你的肩部稳定性!FdW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.选择一对稍微轻的哑铃,起始姿势和传统的哑铃推举一样,双手手持哑铃推起稳住。然后一只手进行单手推举!另一只手撑住哑铃,保持肩部稳定!f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重要的是他会让你发现你的缺点:左右肌力不平,左右控制力欠佳都会暴露的一览无遗,这都是让你更好的调整动作的机会。D2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.保持肩部稳定收紧,向上发力推起,动作顶端停留一秒,手臂自然伸直!FdW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.一只手做完一次推举之后立即换另一只手进行相同的推举动作,两只手各进行一次,最后再进行双手的哑铃推举一次!三次为一次!f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拥有一副饱满圆润的肩部是一个完美形体的关键,坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一。不过,今天小编要给大家介绍一个独特的肩部锻炼:“1-1-2”哑铃推举。D2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不过!有经验的选手都知道,传统的推举练习久了之后就会显得没有新意,训练热情也会大打折扣,同时,一直把自己锁在一个固定的运动模式中很难发现自身的缺点!也会进步的越来越慢!f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是一个非常好的方法!但同时要求也会比较高!对于初学者或者肌力不足的人群,还是量力而为!f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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变化二:对握哑铃推举!

坐姿推举练肩膀三角肌的缺点f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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YTWL肩胛训练!视频教学!f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.选择一对稍微轻的哑铃,起始姿势和传统的哑铃推举一样,双手手持哑铃推起稳住,然后一只手进行单手推举,另一只手撑住哑铃,保持肩部稳定。D2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化一:旋转推举

上肢核心枢纽:肩关节的稳定性训练!f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时,单手动作对躯干的核心稳定性也是一个挑战,会调动更多运动单位保证你的身体不被带走,不摇晃。D2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.哑铃可以提升你的肩膀稳定性。哑铃自由,这就需要你激活更多的运动单位来稳定身体。FdW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作特点!f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.起始姿势和传统肩推一样,手持一对哑铃,推至头顶,大臂伸直。FdW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“1-1-2”哑铃推举f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:动作需要有控制的进行,当哑铃下落到最低端时要HOLD住,另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃。D2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.启动肩膀向上垂直推起,然后稳定住肩带,打直伸臂!FdW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重要的是他会让你发现你的缺点:左右肌力不平,左右控制力欠佳都会暴露的一览无遗!这都是让你更好的调整动作的机会!f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个单边和双边的混合练习。单边动作时和普通的单手推举不一样,当一只手在进行推举全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃。这样的改变可以很好的加强,挑战你的肩部稳定性,大家都知道肩推时肩部的稳定性是非常重要的一环,D2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1-1-2”哑铃推举是一个非常赞的推举训练,相信很多人都没有尝试过,快来试试吧,让你的训练更有新意!D2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

传统的哑铃推举相信大家都十分熟悉了。今天要给大家带来一些比较不常见的肩推变化式!FdW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:双手持哑铃,将其提至肩部,背部保持挺直,腹部收紧,单手向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃!然后换另一只手进行推举!FdW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个单边和双边的混合练习。单边动作时和普通的单手推举不一样,当一只手在进行推举全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃!这样的改变可以很好的加强,挑战你的肩部稳定性!大家都知道肩推时肩部的稳定性是非常重要的一环,f86健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择站姿或坐姿,挑选合适的哑铃重量!FdW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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