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18 5月 , 2019  

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做一件事要经历三个阶段:
一、想不想做;二、能不能做;三、做不做。
前两者排列组合后又分为四种情况:
一、想做能做
二、不想做不能做
三、不想做能做
四、想做不能做

身边有许多刚刚接触健身的朋友,初入健身房之际,根本没有头绪,更不知道自己应该如何训练,或者做些什么。

想不想做是感觉上的,属于个人意愿。而能不能做属于理性上的,根据去做了之后的可能结果来判断。因此,想做能做的事就去做;不想做又不能做的事不去做;不想做能做的事具体分析,如果结果能带来巨大好处,那便硬着头皮去做,知其不可而为之更多的是指这类;想做不能做的事应当克制,此类更多时候发生在面对诱惑时。

下面这篇文章就是给有这类烦恼的朋友参考的,整整一周的健身房锻炼计划,负重哑铃和杠铃等器械的重量,恰恰是你能够做到的该动作8~12次就力竭的重量。

下面这一周计划适应有锻炼基础的人,如果没有基础的,前期会觉得很累,可以隔天一练,把一周的训练拉长至两周。

注意:

做完每一组里面的动作之后休息30秒,做完一整组之后注意休息1分钟。

第一天:胸肌锻炼

上斜式的俯卧撑

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平板式的杠铃卧推(做4组、每组做12次)

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平板式的哑铃飞鸟(做4组、每组做12次)

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上斜式的杠铃卧推(做4组、每组做12次)

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拉力器夹胸(做4组、每组做12次)

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双杠屈臂伸(做4组、每组做12次)

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第二天:肩部锻炼

热身

坐姿哑铃推举(做4组、每组做12次)

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站姿杠铃颈后推举(做4组、每组做12次)

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坐姿杠铃颈前推举(做4组、每组做12次)

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哑铃前平举(做4组、每组做12次)

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哑铃侧平举(做4组、每组做12次)


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