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新萄京娱乐场手机版直臂后抬磨炼上臂大圆肌

18 5月 , 2019  

起始姿势
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呼吸方法
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最后,向上屈转手腕,并尽力收缩三头肌,静止一秒钟,下降杠铃到原位。放松三头肌。bur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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起始姿势
向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。zmw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体直立,两手反握或正握杠铃,置于身后。保持两臂伸直,将杠铃尽量向后上方抬起。bur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意要点
抬臂时,身体不可晃动,抬到可能的最高点屈转手腕,才能使三头肌彻底收缩。Czj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸方法
弯把下压时吸气,缩回时呼气。zmw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

直臂后抬锻炼上臂三头肌bur健身计划_新萄京娱乐场手机版,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程
保持两臂伸直,将杠铃尽量向后上方抬起。最后,向上屈转手腕,并尽力收缩三头肌,静止一秒钟,下降杠铃到原位。放松三头肌。Czj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身臂屈伸zmw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

臂部后抬时吸气,回降时呼气。bur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意要点 挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动。
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直臂后抬zmw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程
保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,。静止一秒钟,彻底收缩三头肌,然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。zmw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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