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春季来了,快快放弃你的“奶茶肚”

2 5月 , 2019  

随着现代生活的快节奏化,快餐食品的市场化,“啤酒肚”不再是男性的专属,很多女性也都渐渐地拥有了“奶茶肚”。

医学指导/广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山天气逐渐变暖,脱下厚厚的冬装,你对自己的身材还满意吗?贴了一个秋冬的“膘”,气温一回暖,衣服穿薄一点,不少人身板悄悄加“厚”了一号,这对于爱美的女性来说,简直难以忍受。减肥是个永恒的话题,无论是为了扮靓还是为了健康都“义不容辞”。但是想要成功瘦下来谈何容易!知道大家急需专业意见,所以,广州日报健康有约工作室特地请教了广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山,就如何科学减肥为你支招。你有多胖?对照这三个标准查查看想减肥,第一步应当从了解肥胖开始。曾青山介绍,判断人体肥胖有三个维度:1.人体BMI指数:体重的平方。按中国标准来对照,BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。2.腰围:男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖。3.人体体脂肪率:它反映人体内脂肪含量的多少,当男性体脂>25%、女性>30%就是肥胖一族。看清上面这三个标准,我们不仅可从外形上判断是否肥胖,也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。现在,在医院的体重管理门诊,通过“人体成分分析”检查,还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量,让减肥更有针对性。“糖”吃得太多
不长胖才怪曾青山指出,导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡,即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。碳水化合物是人体所需的主要营养素之一,每天给我们的身体源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”,它广泛地存在于我们的食物中。正常人体通过糖分获得能量。你如果天天糖分摄入过多,超过你自身的日常所需,碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内,从而导致了肥胖。因此,想减肥,饮食的基本原则是“低碳水化合物,适量蛋白质和脂肪”,主要目的是“减脂肪”。减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给,从而动用你自身的脂肪,通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。

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什么是“奶茶肚”呢?

减肥之前,你需要先判定自己是否真的需要减肥。否则,就是徒劳。

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如何判定?

“奶茶肚”其实是网络流行语,用来吐槽喜欢喝奶茶的朋友肚子发胖,但是不管你属于哪一种“肚”,都已经达到了腹型肥胖的标准。

来,今天跟小冰学习这几个概念,算一算——用数据说话。

健康腰围知多少?

概念1:体质指数(Body Mass Index,BMI)

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BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算方法为:BMI(体质指数)=体重(kg)/身高(m)的平方。

我国肥胖者多以腹型肥胖为主,即使体重指数正常,但腰围及腰围/臀围之比大于正常者仍属于肥胖,而且腹型肥胖与代谢综合征甚至是癌症息息相关,对健康存在一定的危害。

举例说明:一个身高身高1米6的妹子,体重47公斤,那么,她的BMI就是47除以1.6的平方,得到的数值是18.36。不同的BMI数值对应的不同体重判定如下图所示:

这些指标你了解吗?现在就来测一测吧!

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数据来源:《中华人民共和国卫生行业标准成人体重判定》WS/T 428-2013

中国腰围及腰围/臀围之比范围:

人的体重包含脂肪组织和非脂肪组织(骨骼、肌肉、体液)。对大多数人而言,BMI数值越大,意味着体脂含量越高,我们可以由此判断某人的体重是否在一个健康的范围内。

女性:腰围≤85cm

但是对于孕妇(体重的增加主要来自于胎盘、羊水、胎儿)、职业运动员(肌肉发达)、正在生长发育的青少年(骨骼、肌肉等身体组织在增加)而言,这个指标就不一定适用。


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