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减轻肥胖程度食谱二16日3餐表

10 4月 , 2019  

一、绿豆薏仁粥

 一.绿豆苡仁粥

在减肥的时候,应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物,这样不但能吃得饱,而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。具体如下,我们一起看看吧。

材料:绿豆 20g、薏仁 20g

材料:绿豆20克,苡仁20克

减肥食谱一日三餐

做法:

做法:1.将苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜

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1.薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。

2.将浸泡的水倒掉,再把绿豆和苡仁放入新的水,用大火烧开

早餐

2.将浸泡的水倒掉,绿豆和薏仁放入锅内,加入新的水,用大火烧开。

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用

鲜虾意面沙拉

3.用小火煮至熟透即可食用。

4.由于粥品系列本身没有什么调味的,你可以适当加点砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切记不能加多了,因为它们都是高热量的东西哦

材料:贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。

营养师的小叮咛:绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。而薏仁本身有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生;绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快排出。至于粥品本身可能会因为没有调味而觉得口感较差,此时可添加一些甜味利增加甜味,至于一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要计算热量的哦!

功效:绿豆和苡仁有利尿,改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生,绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快的排除。

做法:红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁,鲜虾、西芹焯水,锅中烧开水,加少许盐,放入贝壳面,煮10分钟左右至熟,捞出过冷水后沥干,拌入适量橄榄油,红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中,再放入焯过的西芹、鲜虾,调入适量黑胡椒,调入千岛酱,拌匀即可。

二、活力沙拉

二.苦瓜瘦肉汤

韩式水果凉面

材料:美国生菜 50g 小黄瓜 30g 玉米粒 35g 小番茄 50g 葡萄干 10g 低脂酸奶
50g

材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克

材料:韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。

做法:

做法:1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块

做法:苹果、水梨、火龙果切片,黄瓜切丝,熟鸡蛋去,切开,锅中加清水,放入大料、姜片、蒜片,煮5分钟,依据自己喜欢的酸糖度,调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开,然后过滤掉调料,将汤汁倒入大碗中,若是喜欢凉一些的冷面,可以把汤放入冰箱中冷藏,锅中加水,水开后下韩国冷面煮熟,捞出后过以下凉开水,然后冷面、汤汁、水果、黄瓜,鸡蛋放入碗中即可食用。

1.生菜及小黄瓜洗净切成片状,小番茄洗净备用。

2.锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟

蔬果沙拉

2.将生菜、小黄瓜、玉米粒及小番茄放入碗中。

3.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用

材料:苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。

3.倒入优格、撤上葡萄干即可食用。

功效:具有消火解热的作用,苦瓜还有去脂之效。

做法:苹果去皮,草莓洗净切丁,放入小番茄块和卷心菜丝,黄桃罐头切块,可以加入一小勺罐头汁,挤入沙拉酱,拌匀即可。

营养师的小叮咛:蔬果中含有丰富的纤维素,可以预防便秘的发生,及加速预防便秘的发生,及加速肠道中毒物的排除。而酸奶中丰富的素B群,也能带出红润的好气色,让你脸色看起来明亮动人。

三.西瓜雪泥

酥皮蔬果奶油汤

三、西瓜雪泥

材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量

材料:酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。

材料:西瓜 300g 果糖 10g 冰块 适量

做法:1.将西瓜去皮切成小块

做法:煮奶锅内放入200ml牛奶,下入卷心菜丝,苹果去皮切小块,小番茄番茄切好放入锅内,煮开后加入盐,转小火煮10分钟,煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油,酥皮盖在碗上,边缘压紧,酥皮表面刷一层蛋液,撒少许芝麻,180度预热放入酥皮汤,20-25分钟,烤至表面金黄即可,弄破酥皮就可以享用了。

做法:

2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀

午餐


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