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健美减肥气功

15 3月 , 2019  

新萄京娱乐场手机版 ,该功系由青蛙功、莲花座功、玉蟾翻浪功组成。玉蟾翻浪功练后,能使绝大部分人减弱或消除饥饿感。练此功者,在练功期间可以很自然地减食。

凡是武功都是仿生学,比如猴、虎、蛇、鹰、熊、兔、狗、鸡等拳,都是模仿参照动物本能的防范动作演化、升华而来的。玉蟾功就是张云麟先生在研究癞蛤蟆吸气胀腹,增加腹压的实践中形成和发展起来的一种功法。

健美减肥气功属吐纳派功法。源于江西民间玉蟾吸真功,由周士渊、朝旭和徐凯整编,发表于1989年。

主治:单纯性肥胖,伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹胀、下肢浮肿者。

【功法操作】

临床应用:用于减肥、健美,其中翻浪功通过呼吸使胸腹部起伏,减缓饥饿时胃的蠕动,达到抗饥饿的效果。

练法:

本功共分九节:第一节“玉蟾吸真功”,其能增加腹压,使之加快血液循环,促进新陈代谢。第二节“莲花座功”,使人们心情愉快,高度入静,模仿“真睡”使躯体神经达到高度的休息,调整植物神经功能,还我精神、健康。第三、五、六节功运动内脏。由于内脏运动,使内脏强而健,致使内脏各器官正常发挥功能。第四节“站桩功”,使大脑入静,气沉丹田,经提肛而归元。第七节“玉蟾饮津功”,增加唾液滋润全身。第八节“快速吸真功”,大量快速地跳动横膈肌,使胸腺产生大量抗体。第九节“自然舒脏功”,使全身上下内外全部运动。具体功法介绍如下:

【练功方法】

①坐在约高35厘米凳上,使小腿与大腿成10度角,男子右手握拳,左手抱在右拳外;女子左手握拳,右手抱在左拳外。肘放膝上,上身前伏,低头,将握拳的拳口垫在额头,眼微闭,全身放松。

一、玉蟾吸真功

1.翻浪功:①取坐、站式平卧式,松静自然,平卧时双腿弯曲;②呼吸平均每分钟30~40次,比普通呼吸快一倍左右。呼气时,尽量缩胸凸腹,吸气时尽量挺胸收腹,注意用意不用力。一呼一吸为一次,40~60次。主要于饥饿时操练。

②用鼻吸气,吸气要细、慢、均匀。同时小腹逐渐鼓起,待鼓到一定程度,便停顿呼吸2秒钟。然后迅速短吸气,再将气徐徐吐出,全身随之放松,如此循环不已。

1.调身调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理特点,也有着不同的功能作用。用高约1尺至.1尺2寸的凳子坐好,腿膝以弯成90度为宜,双膝分开与肩同宽,右手握拳,不要用力把拳握死,拳心不能中空,左手抱在外面,大拇指放在边上,四指并拢,双肘放在膝盖上,额头放在拳心中间,但不要用力,眼睛闭上,全身放松。女子左手握拳,右手抱在外面,其它均同。

2.青蛙功:①坐式,两腿、脚与肩同宽,右手握拳,左手包住右拳,露出拳眼(女子左右相反),两肘分别自然撑在两膝上,头低下,使拳眼平面垫于额头,闭眼;②吸气后,口呼(细、长、匀)→鼻吸(细长、匀)→停1~2秒→快、短吸→口呼(细长、匀)……反复约10分钟,吸气时要求腹部饱满、鼓起、呼气时腹部放松;③收功,头抬起,搓手至发热,发烫,上、下干浴脸擦18次。十指分开,贴于头皮从前到后干梳头18次。然后眼睛慢慢睁开,抬手一伸腰,每次约15分钟,每日2~3次。

③每次练15分钟,收功时闭着眼慢慢将头抬起,合掌搓手10余次,再用两手手指梳头若干次,随后睁开眼睛。睁开眼后,双手握拳举起,伸伸懒腰,深吸一口气,会感到眼目清亮,精神倍增。

2.调心调心即为调整心理、精神状态,使之入静。练功开始,想象自己一生中最愉快的事,脸微微带着笑容,抱着愉快的心情练功,认真地做到意守呼吸,雷打不动。

3.莲花功:①坐式或盘腿坐式,含胸拔背,掌心向上,两手相叠,两大拇指相对.男右手,女左手在上。眼微闭,舌尖轻称上齿龈,嘴微合;②调息,鼻吸鼻呼。第一阶段,注意呼吸细、长、匀,1~2分钟;第二阶段,意念只注意呼气,1~2分钟;第三阶段,意守呼吸,似守非守。若有若无,10~30分钟。③收功:同青蛙功。


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