新萄京娱乐场手机版 5

新萄京娱乐场手机版

新萄京娱乐场手机版医务人士,笔者需不要求补点矿物质、胡萝卜素?

15 3月 , 2019  

原标题:医生,我需不需要补点维生素、矿物质?

✎ 啊呜君

✎ 啊呜君

近几年,维生素、矿物质补充剂走进了很多人的家里,可是这些膳食补充剂真的好吗?今天营养师带你来扒一扒膳食补充剂。

从宝宝还是个小胚胎的时候爸爸妈妈们就在注意尽可能给他提供全面均衡的营养,随着他出生到逐渐长大,如何让他获取尽可能均衡的膳食营养,大概就是爸妈最操心的事儿了。今天我们就来说说儿童营养那些事儿。

孕期的营养对妈妈和胎儿的生长都有着至关重要的作用。胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程,婴儿要在母亲体内住上
280 天,婴儿出生的体重一般是受精卵的近 10
亿倍。所以准妈妈营养状况的好坏会直接影响到胎儿的体重、身长以及大脑的发育。

新萄京娱乐场手机版 1

人体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供,为了保持营养素摄入的均衡,日本推荐每人每日需要进食的食材达到
30 多种。
由于工作繁忙等多方面原因,如果饮食不能面面俱到,那么孕期补充一些膳食添加剂也是非常有必要的。

膳食营养补充剂风靡全球,真的有效果吗?

– 幼儿与学龄前儿童 (2-6 岁)-

从备孕到怀孕以及生产前,都需要注意哪些营养的摄入呢?

大多数临床随机试验并没有证实,食用维生素和矿物质补充剂对慢性病的一级或二级预防有益处。其他试验也表明,微量营养素的总摄入量超过营养素供给量(RDA)可能会增加死亡率、癌症和出血性卒中等疾病的风险。

2-6
岁是儿童生长发育的关键时期,也是良好饮食习惯培养的关键期。但是具体应该如何操作呢?

上面提及的营养素是怀孕期间每位妈妈都需要注意的,但不是所有的都需要通过膳食补充剂来达到标准的。

新萄京娱乐场手机版 2

❶ 正餐&加餐时间上应该怎么安排?

❶碘

膳食营养补充剂该不该食用?

这个年龄段应该每天给孩子安排三次正餐和至少有两次的加餐,加餐不宜过多,最好以奶类、水果为主,也可以搭配少量松软的面点。如果是晚间加餐不要安排甜食,避免形成龋齿。一方面根据孩子的消化情况安排时间,另一方面最好让正餐之间间隔
4-5 小时,加餐与正餐之间间隔 1.5-2 小时。

补充期:备孕期或怀孕初期

浙江省立同德医院营养科叶翔主任表示,从目前我国经济和生活水平来看,一般人群并不缺乏维生素,只有当体内缺乏某种维生素时才需要酌量补充,切忌盲目,健康均衡的饮食是获取营养最好吸收、最安全、最佳比例的来源。虽然常规的营养素补充剂不推荐给一般人群,但对于饮食无法满足营养需求量的高危人群来说(包括特殊人群和有特定风险因素的人群),针对性的补充是有益的。

❷ 膳食应该选哪些?

推荐食物:多种海产品,如海带、紫菜、海白菜、发菜、带鱼、干贝、海参、海蜇、龙虾等,以及鸡蛋、牛奶、肉类和淡水鱼。

新萄京娱乐场手机版 3

姑娘们在怀孕前碘缺乏会增加宝宝未来发生克汀病的危险,孕前可适量食用碘盐。但是为了妈妈和胎儿的健康,《中国居民膳食指南》提倡低盐饮食,减轻肾脏负担。所以,相比补充剂而言,只需要每周适当吃一些海产品,平时注意饮食就可以了。海产品含碘量更为丰富,像海带、紫菜、鱼、虾、贝类等都是不错的选择。

什么是健康均衡的饮食呢?

这个阶段,喝是一件很重要的事。首先就是喝奶,每天应该让孩子饮用 300-400ml
奶或相当量奶制品;对于水分补充,应少量多次饮用白开水,比如上下午各 2-3
次,不要过多饮用含糖的饮品,白开水最健康。

另外,在备孕期,准爸爸们适当吃点海产品对强壮精子及增加它们的活跃性有很大的好处。海产品含有丰富的矿物质和微量元素,尤其是锌和硒,有利于维持男性生殖系统的正常结构和功能。海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。

中国营养学会推出了中国居民平衡膳食宝塔,您可将其作为日常饮食的对照标准。

另外,一定要注意零食的食用安全,如吃小颗的坚果、豆类时一定要陪在孩子身边,避免因意外食物进入气道的状况。

❷维生素 A

新萄京娱乐场手机版 4

❸ 食物应该怎么做?

补充期:怀孕前期

来源于食物的微量营养素不仅更容易被人体吸收还有更少的不良反应。健康的饮食提供的是一组在生物学上最佳比例的重要营养物质,而不是以高度浓缩的形式分离出来的化合物。研究表明,与摄入膳食补充剂相比,健康的饮食模式和特定的食物类型更有益身心健康。

在烹调方式上,最好采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式,少用油炸、烤、煎,同时要少用或不用味精或鸡精、色素、糖精等调味品。

推荐食物:橙黄色和绿色蔬菜水果,比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

重要营养素的来源:

❹ 这期间应该养成什么习惯?

如果医生没有特别要求就不用额外吃维生素 A 的补剂啦~

维生素A:动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等;深绿色或红黄色的蔬菜水果;

为了减少追着孩子喂饭的情况在未来几年不断上演,最好在一开始就培养他自主进食的好习惯,比如安排固定的就餐座位、定时定量就餐等,此外吃饭的时候关掉电视、拿开玩具也是很有必要的。P.s.适当增加儿童身体活动量,增加能量消耗,也是个增进食欲的好办法。

微量营养素并不是多多益善,高剂量的维生素 A 同缺乏维生素 A
一样,都可能导致胎儿神经系统发育受损,乃至畸形。如果平时不挑食,常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物,保证充足的胡萝卜素、维生素
A 来源,基本不会匮乏。备孕期间如无医嘱,可不用额外刻意补充。

维生素D:海水鱼(如沙丁鱼)、肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂;

– 学龄期儿童(6-12 岁)-

根据最新的 2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期维生素 A
推荐摄入量(RNI)为 700μg/日,中晚期增至 770μg/日,可耐受最高量(UL)为
3000μg/日。

叶酸:绿色蔬菜和酵母含量最丰富,动物肝肾、蛋类、大豆、蚕豆、甜菜、菠菜、花菜、芹菜及梨、柑橘、香蕉及其它坚果类;

学龄期儿童处于学习阶段,学习任务繁重(上不尽的培训班、写不完的作业……),体力、脑力活动量大,思维活跃,骨骼生长速度快,摄入的营养素除了维持必须的生命活动与日常运动外,更重要的是满足生长发育的需求。均衡的营养是儿童智力和体格正常发育、乃至一生健康的基础,这一时期也是饮食行为和生活方式形成的关键时期。

❸维生素 K

维生素B12:肉类、动物内脏、鱼、禽及蛋类;

❶ 膳食选择有什么应该注意的?

补充期:怀孕后期尤其是预产期前 1 个月

铁:动物肝脏、动物全血、畜禽肉类;

选择卫生、营养丰富的食物作为零食,如水果、能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果,避开油炸、高盐或高糖的食品。充足饮水,每天
800~1400ml,首选白开水,不喝或少喝含糖饮料,更不能饮酒。

推荐食物:菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等。

钙:奶及奶制品、豆类、坚果类、绿色蔬菜等。

正确认识自己的体型,营养不良的儿童,在吃饱的基础上,增加鱼禽蛋肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。已经超重肥胖的儿童,在保证体重合理增长的基础上,少吃点,动起来。

维生素 K 有“止血功臣”的美称。 若维生素 K
吸收不足,血液中凝血酶原减少,容易引起凝血障碍,发生新生儿消化道出血症等。所以,预产期前一个月的孕妈妈们,尤其应该注意每天多摄食些富含维生素
K 的食物。

新萄京娱乐场手机版 5

❷ 运动量怎样比较好?

维生素 K 的代谢比较复杂,一般对于维生素 K 孕期推荐摄入量是
80μg/日,哺乳期 85μg/日。目前并没有一个合理的关于维生素 K
的最高允许摄入量的定量值。

哪些人该补充膳食补充剂呢?

每天累计至少 60 分钟中等强度以上的身体活动,其中每周至少 3
次高强度的身体活动(包括抗阻力运动和骨质增强型运动);视屏时间每天不超过
2 小时,越少越好。

❶叶酸


相关文章

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图